zamiast kurczaka

[...] pizze, kebab. W wieku 19 lat wyprowadziłem się z domu (studia). Moje żywienie przez prawie 4 lata wyglądało tak: jakiś fastfood: pizza, kebab, zapiekanki, chińczyk, czasem zamiast fastfoodu, to fastfood domowy czyli pizza lub lazania z mrożonki. Na dzięń przypadał jeden taki posiłek, najczęsciej na obiad lub kolację. Przez resztę dnia jadłem [...]

[...] 6/35/3,5 180kcla 10g rodzynki 0/7/0 28kcla lacznie: 36,2/63,1/15 496kcla i tutaj bedawa czasami zamiast oliwy orzechy wloskie 9:30 pierwszy posilek w szkole 2 kromki razowego chleba 1,5/20/0 40kcla 100g poledwicy z kurczaka 20/0/0 [...]

[...] autor polecał do w/w celu prócz scorch i BCAA - kreatynę, lecytynę oraz l-karnitynę. Jeszcze w innym ktoś proponował węgle proste przed i po treningu oraz białko po treningu zamiast EAA. Chciałbym się Was poradzić, jako pewnego rodzaju fachowców w tej dziedzinie. Oczywiście przypomnę cel -> redukcja tkanki tłuszczowej przy zwiększeniu masy [...]

[...] i robię na jednej nodze) - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x12 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15 Dzień C: (POMPKI) - przyjmij pozycje jak do standardowej pompki, tylko zamiast dloni, o podloze oprzyj sie piąstkami, i teraz: pierwsze 30 sekund wytrzymaj na wyprostowanych rekach, kolejne 30 sekund, obniz pozycje ciala, az zegniesz rece w [...]

[...] po treningowy (21.30) Odżywka białkowa, kółka ryżowe Kolacja (23.00) 100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5 I pytania :) : 1.Wszystko jest w porządku czy coś zmienić ? 2.Czy zamiast oliwy z oliwek dac omege-3? 3.Jaka odżywke białkowa po treningu? Może byś ostrowia? 4. Co z supli? Chce kupic TS extreme i lecytyne , do tego jeszcze wapń , kofeinę i [...]

[...] 500ml (przeważnie coś typu Lipton IceTea) 3. Posiłek przedtreningowy (15:00) 50g Ryżu białego Pierś z kurczaka odrobina oliwy z oliwek sok wieloowocowy 250ml Czasami zamiast piersi z kurczaka gulasz Często Ryba ( Panga ) + Ziemniaki + Surówka z kiszonej kapusty Trening (1.5h) 4. Posiłek potreningowy (17:00) To samo co przed treningiem [...]

[...] 4 (po treningowy) - piersc z kurczaka - ryz bialy - owoc Posilek 5 przed snem - twarog poltlusty Wposilku nr.1 od czasu do czasu jajka moglbym zastapic twarogiem? Czy zamiast posilku nr.2 moglbym czasami zjesc twarog chudy + 2 lyzki stolowe jogurtu naturalnego + 1 lyzka stolowa miodu i do tego jakis owoc? Wszystkie poprawki rady mile [...]

[...] znudzi. No i ogólnie wyszło: 215g białka 203g węgli 135g tłuszczu w sumie 2860 kcal. Zastanawiam się czy nie zbyt dużo. Jakby nie chciało schodzić to zastanawiam się czy zamiast 2 paczek ryżu nie jeść jednej. Ale chyba na początek takie zapotrzebowanie będzie ok? Proszę ogólnie o ocenę. Chcę zmienić swoje nawyki na stałe. Więc nie mam [...]

[...] + po obiedzie (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 17:00 4 tabsy AAKG i 4 tabsy Mono ( mało mi ich zostało ) 17:30 - 18:30 trening Czasami godziny zmienia się ze zamiast o 17 to 17:30 wezme aakg i mono a trening 18:00-19:00 W trakcie treningu 8g BCAA 19:05 8g BCAA + 23g białka + (1tabs Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 20:00 [...]

[...] na to przede mną i coś podobnego tu zamieścił to sorry Do dzieła: Skład: - filet z piersi kurczaka 1kg - ok. szklanka (100g) mąki (użyłem mąki żytniej chlebowej typ 720 zamiast standardowej mąki / myślę że można użyć mąki pełnoziarnistej etc.) - 2 jaja - ok. 150g płatków owsianych górskich - olej/PAM ------------- - blender - patelnia - [...]

Przeczytałem chyba wszystkie podwieszone tematy, próbowałem znaleźć coś podonego w temacie do poprawiania diet (czemu zamknięty? O_o )ale ze sie nie udalo na kilkudziesięciu początkowych stronach, to naskrobałem coś sam. Podstawowe dane: 20 lat 183 wzrostu ok 97-98 wagi Zapotrzebowanie: 2287,2 (po odjęciu 300 kcal) Białko 196 (2/kg) Tłuszcze 98 [...]

[...] Mam spory pokład tłuszczu, praktycznie zero mieśni. Jestem strasznie leniwy, przez co ograniczam swój ruch do minimum, np. jade samochodem do sklepu oddalonego o 500 metrów zamiast przejść pieszo. Ostatnio zainteresowałem się tym forum, od kilku miesięcy staram się śledzić różne wątki. Sporo dowiedziałem się, wcześniej nie wiedziałem po co [...]

[...] 3 Przed treningowy i tutaj mam problem bo dopiero o 15:00-15:30 -Ryż brązowy 100 -Tuńczyk w sosie własnym 65 -Lub czasem zamiast tuńczyka pierś z kurczaka 65 :21 // :3 // :68 -------------------------------------------------------- 4 Po treningowy 17:00-17:30 -Ryż biały 100 -Tuńczyk w wodzie [...]

[...] 40,5białka 24,0węglowodany 28,9tłuszcz kalorie 2 342,7 białko 250,6 węglowodany 216,9 tłuszcz 48,7 W 4 posiłku czasami zmieniam daje jajka gotowane albo rybę zamiast serka. 4 posiłek nie jest ostatni zależy jaką mam zmianę i zabieram go do roboty. Wcześniej jadłem pieczywo, wafle ryżowe ,dżem czasami zamiast orzechów daje masło [...]

[...] na inne posilki. Twarog w posilku 2 i 3 bedzie w miare mozliwosci zastepowany przez piers z kurczaka, jednak ze wzgledu na studia nie zawse sie to uda.Nastepne pytanie, czy zamiast chudej piersi mozliwe jest uzycie np. karkowki wieprzowej, ktora sama w sobie posiada spore ilosci tluszczu? Ograniczyloby to faszerowanie sie oliwa czy tez [...]

[...] i robię na jednej nodze) - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x12 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x15 Dzień C: (POMPKI) - przyjmij pozycje jak do standardowej pompki, tylko zamiast dloni, o podloze oprzyj sie piąstkami, i teraz: pierwsze 30 sekund wytrzymaj na wyprostowanych rekach, kolejne 30 sekund, obniz pozycje ciala, az zegniesz rece w [...]

[...] (4jajka) / 245 kcal szklanka mleka 230g / 108 kcal OGÓLNA WARTOŚC KCAL : 2962 :) I TO TYLE OCZYIŚCIE NIE JEM MONOTONNIE DZIEŃ W DZIEŃ TEGO SAMEGO podmieniam np zamiast ryzU makaron albo raz w tyg za miast piersi jakas rybke , zamiast jajecznicy kanapeczki z ciemnym chlebkiem . Za około tyg chciałem kupić sobie również jakieś białko [...]

[...] 7 zboz men z 30g. orzechow pistacjowych i jakis banan badz jablko - godz. 20: twarog kolo 80 g( moze troche mnie ) i szklanka mleka Czasem zmieniam jedynie sniadanie zamiast jajecznica owsianka z owocami. Tak ogólnie wyglada to co rozpisalem. Chcialbym zrobic ze swoim cialem taka lekko rzezbe. Jestem w tym nowy wiec jezeli mozecie [...]

[...] przykład co było wczoraj... 4 kromki chleba, 2 z tłustym twarożkiem, 2 z tatarem, cebulą. Do tego sałatka z pomidorów, ogórków i serka feta, polane oliwą. Na kolacje często zamiast masła daję na chleb oliwę z pestek winogronowych, jest dobra i ponoć bardzo zdrowa. Później jeszcze czasami po treningach robię sobie taki napoj- Białko Ostrowia 80 z [...]

[...] posiłek przed snem to już samowolka.. tosty z serem lub z szynką, szprot, jakieś inne kanapki, jajecznica z 3 jaj lub 3 jaja na twardo z majonezem, różnie.. Po treningu zamiast piersi z ryżem zdarza się zrobić omleta - 3 jaja, ok~3 duże łyżki płatków owsianych zmielonych zamiast mąki, łyżka kakao. Na to rzucam jakiś serek, pół banana w [...]